pompki na plecy

Siema. Od stycznia chodzę na siłownię i muszę powiedzieć, że widzę ładne efekty (a nawet bardzo ładne) -Mam 17 lat -Micha jest, choć nie liczę aż tak węgli i tłuszczy (co nie oznacza że nie przestrzegam tego wgl), ale dzienne 2,2g/kg mc białka jest. -Jedyna suplementacja to białko optimum nutrition 100 whey. Ogólnie przytyłem (zaznaczam że [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/10/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/10/10/10 - młotki 10/10/10/10 I później brzuszki 10-15min Środa - pompki w podporze tyłem z obciążeniem 25/25/30/30 - wyciskanie sztangi „francuskie" w siadzie 12/12/10/10 - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/10 - prostowanie ramienia [...]

Witam, jak w temacie moim głównym celem jest zdobycie masy potem z kolei siły. Z góry dzięki za pomoc i za stracony czas na mnie :) Wiek : 17 (w październiku) Waga : 65-70kg (8 miesięcy temu 55 jak zaczynałem) Wzrost : 178-80cm Cel treningowy : Masa , siła Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy (bez przerwy) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna [...]

[...] przed ramion?? A może raz w tygodniu zamiast kapturów?? Dodam że nie zaczynam od zera bo już ze 3 lata ćwiczyłem różne wzmacniające ćwiczenia z ciężarem własnego ciała(pompki, przysiady itd.) ale bez żadnego planu, tak po prostu prawie codziennie ćwiczyłem to wszystko po 3s. Dodam że ta waga teraz to wynik ostrej redukcji w ostatnich [...]

[...] klatke zaczynałem od 40kg na serię teraz po 7 miesiącach robię serię 75kg, podobnie z pompkami siłowymi na triceps zaczynałem z pomocą maszyny 40kg+, teraz muszę na te samem pompki dokładać 15kg na siebie :) Obecnie zaczynam trenować takim planem : 1 Plecy Barki 2 Dół klaty Triceps 3 przerwa 4 Łydki Biceps 5 przerwa 6 Góra Klaty Brzuch 7 Uda [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2x12, unoszenie tułowia z opadu 2x12 Barki: wyciskanie sztangielek 3x12 Bic: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 Tric: pompki w podporze tyłem 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x20 Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami 2x20 B Klata: Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej [...]

[...] 4/8/24kg BARKI Unoszenie sztangi w przód 3/8/12kg BICEPSY Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3/8/8kg TRICEPSY Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3/8/- ŁYDKI Wspięcia na palce stojąc 3/8/22kg BRZUCH ABS II Mam za sobą 2 dni treningowe powyższym zestawem (tyle potrzeba mi było na wstępne określenie własnych [...]

[...] - "SZTANGA PŁASK" zamiast sztangielek -Biceps - "CHWYT MŁOTKOWY" zamiast uginania -Triceps - tak samo lub 3 serie "PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA" i pompki NIEDZIELA -Barki - tak samo -Plecy - tak samo Nogi ćwiczę co 2 dzień w celu nadgonienia reszty(miałem dłuższą przerwę) - "SYZYFKI" 6 serii // "GLUTE HAM RISE" 6 serii [...]

[...] zdarza mi się HIIT), pływam 2xtydz(+sauna), dzień po treningu dużych grup mięsniowych Aktualny Trening: Niedziela: Biceps/Triceps 1.Podciąganie na drążku podchwytem(wąsko)/pompki w podporze tyłem/( superseria) 10/12/14 powt. 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem/Francuskie wyciskanie siedząc(nachwyt)/(Superseria) 8/10/12 (stałe [...]

[...] wyciągu (10, 12, 14) 3 superseria -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem stojąc (10, 10, 10) -uginanie ramion na wyciągu podchwytem siedząc (10, 10 ,10) 4 superseria -pompki w podporze tyłem (maksymalna ilość powtórzeń) -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (maksymalna ilość powtórzeń) b)przedramiona (1 i 2 superseria): [...]

Witam. Mam 2 plany do cwiczenia: SPLIT: Poniedzialek: Barki/Plecy -Wyciskanie sztangi zza karku (43x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem >tulow pochylony do przodu (3x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem (3x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klaty (3x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku (3x 10) [...]

[...] na palce z gryfem łamanym 3s Plecy: - Martwy ciąg z gryfem łamanym 3s - Podciąganie na drążku nachwytem (z ugiętymi nogami w kolanach) 3s Klatka piersiowa: - Klasyczne pompki 3s - Rozciąganie ekspandera 3s Barki: - Wyciskanie hantli (arnoldki) 3s - Unoszenie hantli bokiem (litera T) 3s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi łamanej za głowy [...]

[...] klatke zaczynałem od 40kg na serię teraz po 7 miesiącach robię serię 75kg, podobnie z pompkami siłowymi na triceps zaczynałem z pomocą maszyny 40kg+, teraz muszę na te samem pompki dokładać 15kg na siebie :) Obecnie zaczynam trenowac takim planem : 1 Plecy Barki 2 Dół klaty Biceps 3 przerwa 4 Łydki Triceps 5 przerwa 6 Góra Klaty Brzuch 7 Uda [...]

[...] nie zjechali ,że tyle pompek. To po nich nie mam zakwasów tylko bo "60" bo dawno sprintów nie biegałem tylko długodystansowe. Oto jak go przeprowadziłem: 1. Rozgrzewka. 2. - pompki klasyczne - do zmęczenia (WSZYSTKIE pozostałe też) - sprint 60m - powrót marszem (jako przerwa - powinno trwać około minuty) - pompki wąskie - sprint 60m - pompki o [...]

[...] sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie 15/12/10 3.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 10/8/6 3.Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 serie 15/12/10 CZWARTEK: PLECY , KAPTURY , ŁYDKI PLECY -martwy ciąg 4 serie 12/10/10/8 -Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12/10/10/8 -Wiosłowanie sztangą 4 serie [...]

[...] Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. [...]

[...] Sprzęt: gryf prosty, gryf łamany, 2x gryf krótki do sztangielek, obciążenie 80kg, drążek rozporowy, niestety brak na razie ławeczki Poniedziałek Klatka piersiowa pompki z obciążeniem – 4 serie (10 powt.) pompki bez obciążenia z nogami w górze – 4 serie (12 powt.) Triceps francuskie wyciskanie sztangą łamaną siedząc - 4 serie [...]

Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 173 Zdjecie : - Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia , i 3 X silownia, 3X trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 X muay thai w tygodniu Odżywianie : I *platki owsiane *orzechy wloskie *bialko II *piers z [...]

[...] sztangą 3x8 55kg przenoszenie sztangi nad głową leżąc 3x8 45kg Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 10x30, 8x35, 6x40, 4x45 wyciskanie na ławce wąskim chwytem 3x8 50 kg pompki w podporze tyłem 3x10 +obciązenie Krzyż: Mc 8x90, 6x100, 4x110, 2x120, 1x130 "Dzień dobry" 3x8 50kg Barki: Wyciskanie gryfu sprzed głowy 3x8 55kg Unoszenie ramion na [...]

[...] ławce 30 stopni do góry: 12/10/8/8 - Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12/12 - UWAGA: odkąd zacząłem ćwiczyć w domu zamieniłem powyższe trzy ćwiczenia na pompki - 4 serie z następującą ilością powtórzeń: 23/23/20/20 - Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 - Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami z supinacją: [...]